打卡21天云减重，他们在相互陪伴中收获了啥

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 陈瀛(chényíng) 视觉设计 邹琳琦 今年开始(kāishǐ)，国家亲自下场喊你减肥，并宣布实施(shíshī)“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。 国家主导的减重行动背后，是我国超重、肥胖(féipàng)问题日益严峻的现状。 在浙江，近期发布的《合理膳食助力健康体重——浙江省居民超重(chāozhòng)肥胖及其相关膳食因素监测数据》显示(xiǎnshì)：全省18岁及以上成人居民中(zhōng)，超重率(lǜ)达到了34.0%，肥胖率为11.0%，与2023年相比，超重率与肥胖率均呈小幅上升趋势。 潮新闻携手(xiéshǒu)浙江省疾控中心，重磅推出“21天云减重陪伴计划”，联动全省11地市的爱临安、仑传、今日永嘉、南湖声音、爱桐乡、掌心(zhǎngxīn)长兴、西施眼、爱义乌、掌上武义、微龙游、定海山、掌心临海、遂阅客户端(kèhùduān)等13家县级融媒体中心，诚邀全网玩家参与，开启终极蜕变挑战(tiǎozhàn)，让健康成为可以(kěyǐ)传递的温暖。 活动(huódòng)有(yǒu)多热？据统计，超7000人参与这21天的打卡，打卡次数累积11万多！第一个21天圆满结束。战果如何？ 更注重养成健康的(de)生活方式 在后台，不少(bùshǎo)人都骄傲地晒出战绩。 网名为“帅狗狗”的绍兴人小张，坚持打卡了(le)21天，成功减重了6.1斤，他(tā)说，自己还会坚持。 32岁的小张在政府单位工作。1.7米的他，初始体重78公斤，他说，这(zhè)达到(dádào)了自己的“巅峰体重”，“肚子尤为大。” 读书时，他也胖过。“那时候(shíhòu)在(zài)快餐店里打工，每天都很辛苦，很自然地瘦了下来。”他回忆，一年时间，瘦了20斤。 但是随着工作的稳定(wěndìng)，以及婚后的放纵，体重开始反弹。“其实这几年，反反复复地在减肥，去过健身房(jiànshēnfáng)，也节过食，好不容易瘦了一点又胖了回去。就是管不住嘴！”小张说起自己的减肥史(shǐ)，滔滔不绝。 无意间(wúyìjiān)他看到了打卡活动，就想凑个热闹。“国家喊我减肥，我怎么能坐以待毙？”小张也(yě)真的行动起来了，实行了时下很火的“16+8”饮食(yǐnshí)方式，晚上7点之后就不再吃东西(dōngxī)了，饿了或者馋了就睡觉。另外，跳绳、跑步是比较适合他的运动。 21天的(de)坚持是有效果的，瘦了6斤(jīn)的他还挺兴奋的。有趣的是，妻子也跟着他一起打卡，也瘦了2斤。“夫妻俩一起减肥，有个伴(bàn)，还能坚持。一个人的话就很难抵挡住诱惑。” 虽然台州人石女士成绩不好，只瘦了1.1斤，但(dàn)她更看重健康生活方式的养成。和大部分女性一样，她会一直嚷着要(yào)减肥，但在美食面前，该吃(chī)吃，该喝喝，一点都不含糊，吃完负罪感满满。“减肥的核心理论(lǐlùn)，人人(rénrén)都懂。但是最终被懒惰打败，永远在减肥路上跌跌撞撞。” “虽然我已经40岁了，还是有(yǒu)身材焦虑的，而且又到(dào)了夏天，总想着能美美的。”所以，这次石女士下定决心，先(xiān)从戒掉夜宵开始，“保证一日三餐的基础(jīchǔ)上，减少米饭的摄入，坚持晚餐后散散步。”她先给自己定了一个小目标：在维持体重的基础上能(shàngnéng)减上几斤，锦上添花。 运动避开高温时段贵在(guìzài)坚持 阶段性的胜利，固然(gùrán)振奋人心，但是减重之路，贵在坚持。 即将迎来暴汗的夏日，殊不知(shūbùzhī)，夏季正是减重的黄金期。浙江省中山医院内分泌科副主任(zhǔrèn)王陈芳指出：“夏季人体代谢率天然提升10%-15%，配合科学方法，减脂效率可达冬季(dōngjì)的2倍！” 她说，夏季(xiàjì)减肥有三大黄金法则。 在饮食方面(fāngmiàn)，抓住核心——低热量、高营养、易代谢。 主食建议用糙米、燕麦、藜麦等粗粮(cūliáng)替代，搭配红薯、玉米等薯类，既能延长饱腹感(gǎn)，又能减少热量(rèliàng)摄入(shèrù)；摄入优质的蛋白能增强饱腹感，延缓饥饿，加速脂肪燃烧，推荐选择鸡胸肉、鱼类(yúlèi)、豆腐等低脂高蛋白食物；西瓜、哈密瓜等含水量高、热量低的水果，能帮助身体补水并促进代谢，但需要控制量：每天水果摄入量不超过(chāoguò)200克，优先选择低糖水果如蓝莓、草莓。 在运动方面，避开10:00-16:00的(de)高温时段，选择清晨或傍晚进行锻炼，首选游泳、慢跑、骑自行车。研究显示，30分钟的游泳可消耗400-500千卡热量(rèliàng)，相当于慢跑的两倍效率。对于(duìyú)久坐的上班族来说，可以尝试(chángshì)“每小时起身活动5分钟”，例如靠墙静蹲(dūn)、靠窗抬腿等简单动作，每天累计30分钟即可(jíkě)消耗200千卡热量。此外，上下班提前两站步行，用(yòng)楼梯代替电梯，都是高效且可持续的减脂策略。 “减重不仅是‘管住嘴、迈开腿’，更是一场与生活习惯(shēnghuóxíguàn)的博弈。”王陈芳建议，每天能保持7小时的睡眠，睡前避免(bìmiǎn)蓝光刺激，用冥想或深呼吸助眠；夏季出汗(chūhàn)多，建议每天饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重(jiāzhòng)肾脏负担。 在减重这场(zhèchǎng)持久战中，我们会一路相伴。 “21天(tiān)云减重(jiǎnzhòng)陪伴计划”（可点击(diǎnjī)文字参与活动）目前(mùqián)只是画上了一个逗号，活动还在(zài)继续，欢迎大家继续打卡，继续跟顽固(wángù)的肉肉做斗争。同时，我们还邀请大家在潮圈“享健康”21天减重打卡专栏分享自己的减重日常和心得，届时会选出点赞最高的前三评论，随即送出今夏最火爆的乌梅汤2.0plus系列代饮茶（需到线下领取）。